|-) Właśnie! A jeszcze taki niesprawdzony news, podobno wpatrywanie się w biust/dekolt kobiety chroni mężczyzn przed zawałem...%-) CZW - 10.12.2015 r - DNT PT - 11.12.2015 r - DNT SB - 12.12.2015 r - DNT ND - 13.12 - DT Trzy dni jako dni nietreningowe to za dużo, kręgosłup boli, wszystko się luzuję, nie lubię tego stanu. Zrobiłam zdjęcia, ale [...]
Witam uzupełniam wczorajszy trening, teraz pytanie czy mogę B1 i C1 robić pt/so ? Czyli bez dnia przerwy. Triceps i biceps nieco dawały się odczuć. Trening C1 DT 2200kcal 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (miało być 8 powtórzeń) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (zdecydowanie mogę powiedzieć, że się [...]
11.12.2015 DNT, pracowa wigilia, wpadło co nie co ;-) 12.12.2015 Nie dotarłam na koksownię, bo mi jakoś przedpołudnie rozlazł się@@-) Zatem nastąpiła zmiana planów i zrobiłam sobie lekką objętościówkę... lekką... taa... pojęcie względne - odzwyczaiłam się od dużej ilości powtórzeń i pilnowania czasu to przyznaję lekko nie było 1) Przysiad przedni [...]
[...] 2. przyciąganie dolnego ->inverted rows 3. wiosło sztangielką jednorącz ->zobaczę, jak to czasowo wyjdzie - jak długo, to wiosło sztangą podchwytem 1a. przysiad goblet 1b. wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek. przerwy Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy -> coś pozmieniam w trakcie, bo 1b nie zrobię ;P 1a. wznosy nóg w zwisie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli z pierwszego wyrzucić wznosy bokiem, uginanie na maszynie na nogi 10-12 powtórzeń no i tam dodać do dnia na nogi te ćwiczenia i będzie ok? Progresja ciężaru co tydzień? Przy treningu może być rampa? Co do podciagania, tylko podchwyt, nachwytem ledwo jeden raz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę spróbować tego planu, jakbym nie chciał to przecież bym nie pisał. Póki co na jednym treningu robiłem MC i przysiady i dawałem radę. Po zmianie kolejności w pull będzie ok? No i z tego co czytałem to push oznacza odpychanie od ciała więc wydawało mi się że wznosy bokiem będą właśnie tutaj, w końcu barki nie służą do przyciągania.
[...] Plecy: -podciąganie na drążku (3 x max) -wiosłowanie sztangą (2 x 6) Nogi: -przysiady (3 x 5) -wspięcia na palce (2 x 10) Klatka: -wyciskanie sztangi płasko (3 x 5) Barki: -wznosy hantli bokiem (3 x 8) Biceps: -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym (3 x 8) Triceps: -wyciskanie francuskie (3 x 6) zestaw B Plecy: -martwy ciąg (3 x 5) [...]
Przyszła do mnie książka(zdjęcie poniżej), na której wydanie czekałem dosyć długo :) Teraz z powodu nadmiaru pracy będą ją powoli czytał :D Kolano dalej pobolewa, bo codziennie prowadzę zajęcia, pokazuję technikę i nie pozwalam na odpoczynek :( Trenuję więc od poniedziałku do piątku systemem: push/pull//push/pull - tylko dla góry ciała. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL, dam z siebie wszystko. :-D Pospane trochę po szkole, więc teraz dostałam zastrzyku energii. Posprzątałam cały dom, aż pachnie czystością. %-) A teraz matma + poćwiczę na fortepianie nieco. W samej szkole luźno, dzisiaj nic się nie działo. Mam "problem", szczególnie po pierwszych posiłkach - robię się od razu po jedzeniu mega głodna. [...]
Witam proszę o ocene planu na mase wiek:37 lat starz:4 lata z przerwami wtorek 1.rozgrzewka 10 min. 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 [...]